Αν λοιπόν διαπιστώσετε ότι μπορείτε να βγάλετε 20 -για παράδειγμα - επαναλήψεις θα πρέπει να αυξήσετε το βάρος για να φθάσετε στις 8.

Μην πέφτετε σε υπερβολές ούτε προς τα πάνω αλλά και ούτε προς τα κάτω.
Ένα σετ θα ήταν λίγο ενώ δεν θα κερδίζατε παρά ελάχιστα από 4 σετ σύμφωνα και με την αρχή της φθίνουσας οριακής χρησιμότητας.

Η καθυστέρηση αυτή στη λήψη της τροφής γίνεται γιατί ο διακόπτης του μεταβολισμού μας είναι γυρισμένος στη λειτουργία "κάψιμο λίπους" και αυτό είναι κάτι που πρέπει να το εκμεταλλευτούμε.

'Ομως η χρονική περίοδος που ακολουθεί ένα πρόγραμμα άσκησης με βάρη δεν είναι καθόλου τυπική. Είναι η πλέον κατάλληλη περίοδος για να ταΐσουμε τα πεινασμένα μυϊκά μας κύτταρα με αμινοξέα και γλυκογόνο για να σταματήσει η κατάσταση καταβολισμού και να αρχίσει άμεσα η επιδιόρθωση των μικροτραυματισμένων μυϊκών μας ιστών

O υπερβολικός ζήλος βλάπτει, ιδιαίτερα με τα βάρη. Γι αυτό βάρη για τους ερασιτέχνες το πολύ τρεις φορές την εβδομάδα και ποτέ δύο μέρες στη σειρά. Αερόβια άσκηση μπορείτε να κάνετε και καθημερινά εναλλάσσοντας κατάλληλα τα επίπεδα της έντασης.

Το μυστικό για μάξιμουμ αποτελέσματα είναι η πυκνότητα προπόνησης, τα μινιμαλιστικά διαλείμματα και η αποφυγή ασκήσεων απομόνωσης.
Μην ξεπερνάτε ποτέ τα 60' γιατί θα έχετε αντίξοες ορμονικές ανταποκρίσεις και μεγάλη επιβάρυνση του νευρικού σας συστήματος.

Άλλος πρέπει να είναι ο φόβος σας! Μήπως αποκτήσετε όγκο από τις πίτσες,τις μπύρες και τα σουβλάκια και γενικά την άκρατη μάσα που συνήθως εμφιλοχωρεί μέσα στις τάξεις των αθλουμένων.

Μπορείτε να γυμνασθείτε όπου σας βολεύει καλύτερα: στο σπίτι ή και στην ύπαιθρο,στο γκαράζ,στο υπόγειο,στο ξενοδοχείο κλπ.

Αν είστε ερασιτέχνης αθλητής και θέλετε να γυμνάζεστε αποτελεσματικά θα πρέπει να συμπεριλάβετε στην προπόνησή σας και τους τέσσερις παρακάτω τύπους άσκησης...

Μετά από την σωματική άσκηση-αερόβια ή αναερόβια- το σώμα μας συνεχίζει να χρειάζεται αυξημένη πρόσληψη οξυγόνου γιατί προσπαθεί να επανέλθει στην προ-προπονητική του κατάσταση,να αποκαταστήσει δηλαδή την ομοιόσταση.

Τα βάρη πρέπει να συνδυάζονται αρμονικά με την αερόβια άσκηση και μια καθαρή/υποστηρικτική διατροφή για μέγιστο και μόνιμο κάψιμο λίπους/αδυνάτισμα.
Τι σχέση έχουν όμως τα βάρη με το κάψιμο λίπους/αδυνάτισμα;

Αν θέλουμε αποτελεσματικά προγράμματα στο γυμναστήριο - ή στο σπίτι ή στη ύπαιθρο -χρειαζόμαστε ενέργεια για να δουλέψουμε σκληρά και να παράξουμε έργο. Αν προπονηθούμε νηστικοί το πρόγραμμά μας θα υποφέρει.

Εάν γυμνάζεσθε σε γυμναστήριο ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές για να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματά σας (μέρος 2ο).

Εάν γυμνάζεσθε σε γυμναστήριο ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές για να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματά σας (μέρος 3ο).

Εάν γυμνάζεσθε σε γυμναστήριο ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές για να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματα σας.