Ακόμη και μια γιαγιά 80 ετών πρέπει να κάνει βάρη ανάλογα με τις δυνατότητές της. Λίγα πράγματα θα μπορούσαν να βελτιώσουν την ποιότητα της ζωής της όπως τα βάρη.

Η μεγάλη ταχύτητα σημαίνει ότι θα υπάρξει χρήση κεκτημένης ορμής, κάτι που θα που θα μειώσει τη φόρτιση των μυών (πράγμα βέβαια ανεπιθύμητο).

Αν συνυπολογίσουμε και τη μεταπροπονητική αύξηση του μεταβολισμού που ακολουθεί ένα πρόγραμμα με βάρη συμπεραίνουμε ότι η άσκηση με βάρη είναι ένας υπέρτερος τρόπος για να κάψουμε λίπος.

Αν υιοθετείτε το concept της μεταβολικής προπόνησης που το συνιστώ ένθερμα, θα περιορίσετε το διάλειμμα στα 10''-20", ίσα-ίσα δηλαδή για να αλλάξετε στάση και άσκηση.

Οι συχνές επαναλήψεις με τα βάρη δεν είναι και η καλύτερη επένδυση από πλευράς χρόνου.
Με τα βάρη κανονικά θα πρέπει να φροντίζουμε ώστε να μην υπερβαίνουμε τις 10 επαναλήψεις.

Αν λοιπόν διαπιστώσετε ότι μπορείτε να βγάλετε 20 -για παράδειγμα - επαναλήψεις θα πρέπει να αυξήσετε το βάρος για να φθάσετε στις 8.

Μην πέφτετε σε υπερβολές ούτε προς τα πάνω αλλά και ούτε προς τα κάτω.
Ένα σετ θα ήταν λίγο ενώ δεν θα κερδίζατε παρά ελάχιστα από 4 σετ σύμφωνα και με την αρχή της φθίνουσας οριακής χρησιμότητας.

Λέμε ότι διαθέτουμε καλή φυσική κατάσταση όταν το σώμα μας μπορεί να τα βγάζει πέρα χωρίς ιδιαίτερες δυσκολίες στις απαιτήσεις που εκπηγάζουν από τις πολυποίκιλες καθημερινές δραστηριότητες στα πλαίσια των κοινωνικής μας ζωής, να παραμένει υγιές ανθιστάμενο στις αρρώστιες και να αντιμετωπίζει χωρίς ιδιαίτερες συνέπειες κάποιες έκτακτες, επιβαρυντικές καταστάσεις.

Το μυστικό για μάξιμουμ αποτελέσματα είναι η πυκνότητα προπόνησης, τα μινιμαλιστικά διαλείμματα και η αποφυγή ασκήσεων απομόνωσης.
Μην ξεπερνάτε ποτέ τα 60' γιατί θα έχετε αντίξοες ορμονικές ανταποκρίσεις και μεγάλη επιβάρυνση του νευρικού σας συστήματος.

Άλλος πρέπει να είναι ο φόβος σας! Μήπως αποκτήσετε όγκο από τις πίτσες,τις μπύρες και τα σουβλάκια και γενικά την άκρατη μάσα που συνήθως εμφιλοχωρεί μέσα στις τάξεις των αθλουμένων.

Μπορείτε να γυμνασθείτε όπου σας βολεύει καλύτερα: στο σπίτι ή και στην ύπαιθρο,στο γκαράζ,στο υπόγειο,στο ξενοδοχείο κλπ.

Πιστεύω ότι η καλύτερη επιλογή γι αυτούς που δεν ενθουσιάζονται με την ιδέα της άσκησης είναι να γυμνάζονται λίγα λεπτά κάθε πρωί.

Τα βάρη πρέπει να συνδυάζονται αρμονικά με την αερόβια άσκηση και μια καθαρή/υποστηρικτική διατροφή για μέγιστο και μόνιμο κάψιμο λίπους/αδυνάτισμα.
Τι σχέση έχουν όμως τα βάρη με το κάψιμο λίπους/αδυνάτισμα;

Απομυθοποίηση μερικών καλά κρατούντων μύθων για τη γυμναστική με βάρη.

Ένα άρθρο must read για όσους γυμνάζονται με βάρη